FITNESS - DOROTA OLEX-MIERZEJEWSKA

FITNESS - DOROTA OLEX-MIERZEJEWSKA

teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć

podręcznik dla studentów wychowania fizycznego i instruktorów fitness

2002 rok

220 stron,

stan jak na fotografiach, oceniam na bardzo dobry-, bez pieczątek

miękka okładka

format 24x17 cm

isbn 8387478490

.

Spis treści

WSTĘP..................................................................................................    5

I. TEORETYCZNE PODSTAWY TRENINGU FITNESS ............    7

1. Podstawowe pojęcia związane z ideą fitness................................    9

2. Ogólne zasady treningu fitness.....................................................    15

3. Sfery oddziaływania treningu rekreacyjnego opartego na modu-

łach zajęć fitness...........................................................................    19

4. Komponenty treningu fitness........................................................    20

5. Tworzenie programów treningu rekreacyjnego ...........................    27

6. Budowa i funkcje narządu ruchu człowieka.................................    30

7. Energetyka pracy mięśniowej........................................................    39

8. Zasada równowagi mięśniowej.....................................................    47

9. Kształtowanie sprawności fizycznej w toku zajęć fitness ............    50

10. Muzyka w zajęciach fitness..........................................................    70

11. Urządzenia, przybory i przyrządy stosowane w zajęciach fitness    77

II. METODYKA ZAJĘĆ FITNESS...................................................    83

1. Tok lekcji fitness.............................................................................    85

2. Intensywność lekcji fitness i jej monitorowanie .............................    92

3. Wszechstronność w lekcji fitness....................................................    99

4. Monitorowanie ćwiczeń..................,.:..........................,..................    105

5. Projektowanie i nauczanie choreografii w zajęciach fitness ..........    111

6. Motywacja i jej znaczenie w zajęciach fitness................................    125

7. Style kierowania grupą ćwiczących................................................    132

III. TECHNIKA WYKONYWANIA I METODYKA NAUCZA-

NIA PODSTAWOWYCH ĆWICZEŃ........................................    135

1. Postawa ciała....................................................................................    137

2. Kroki bazowe...................................................................................    140

3. Ćwiczenia wzmacniające.................................................................    143

4. Ćwiczenia rozciągające....................................................................    155

5. Technika oddychania w czasie ćwiczeń ..........................................    161

6. Korygowanie błędów.......................................................................    164

T

IV. BEZPIECZEŃSTWO W LEKCJI FITNESS..........................    169

l. Stan zdrowia a trening fitness...........................................................    171 |

2- Zakres odpowiedzialności instruktora za bezpieczeństwo w czasie

zajęć...................................................................................................    174

3. Czynniki wpływające na urazowość w czasie zajęć fitness ..............    175

4- Typowe urazy związane z treningiem fitness - przyczyny i zapo-

bieganie..............................................................................................    182

5. Pierwsza pomoc w przypadku zaistnienia urazu w czasie zajęć .......    186

6. Ochrona kręgosłupa w czasie zajęć fitness....-......—.........-......-.....--    188

7. Ochrona narządu głosu......................................................................    192 |

V. CHARAKTERYSTYKA WYBRANYCH MODUŁÓW ZAJĘĆ    {

FITNESS.........................................................................................    195

1. Łów impact aerobic...........................................................................    197

2. Step aerobic.....................................................................................    199

3. Fatbumingdass (FBC).................................................................    203

4. Total body condition (TBC) ..........................................................    205

5. Funk jako odmiana aerobiku......................... ?.. ,..,.....„.,..,,............„..    209

6. Aqua fitness.......................................................................................    ,214

LITERATURA.....................................................................................    218

..............................................

W przypadku rozbieżności pomiędzy Parametrami a Opisem proszę sugerować się Opisem aukcji i rzeczywistymi fotografiami oferowanego przeze mnie przedmiotu..