Женский фитнес-планировщик / книга с диетой, тренировкой, сном, целями, планом

Planer Fitness – Twoje wsparcie w walce o regularność (11 tygodni)

Bądźmy ze sobą szczerzy. W dbaniu o formę najtrudniejszy nie jest pierwszy trening, ale ten dziesiąty i dwudziesty. Motywacja jest super na start, ale to nawyk robi prawdziwą robotę.

Ten planer powstał po to, żebyś przestała działać "zrywami", a zaczęła budować ten nawyk. Dzień po dniu. Bez chaosu. To proste, papierowe narzędzie, które pomoże Ci utrzymać kurs, kiedy gorszy dzień będzie próbował Cię z niego wybić.

Co znajdziesz w środku? Konkrety.

Nie ma tu zbędnych wypełniaczy. Każda strona ma swoje zadanie:

1. Dziennik Twojej codzienności (77 dni) To serce tego planera. Masz jedną dużą stronę na każdy dzień. Zapisujesz tu:

• Co zjadłaś (bez obsesyjnego liczenia, po prostu kontrola).
• Co ćwiczyłaś (żebyś widziała, że Twoja siła rośnie).
• Ile wody wypiłaś i jak spałaś (bo bez regeneracji nie ma efektów).
• Twoje samopoczucie.

2. Drzewo postępów – Twój wizualny dowód To ten element, który sprawia najwięcej satysfakcji. Masz rysunek drzewa z listkami.

• Trzymałaś dietę i trening? Kolorujesz listek na zielono.
• Odpuściłaś? Na czerwono. Po miesiącu jeden rzut oka na obrazek powie Ci więcej o Twojej dyscyplinie niż waga łazienkowa. Chęć pokolorowania listka na zielono potrafi niesamowicie zmotywować, żeby jednak zrobić ten trening.

3. Pomiary i cele Na początku wpisujesz wymiary i wagę. Ustalamy punkt startowy. Potem regularnie sprawdzasz postępy. Papier nie kłamie – albo obwody spadają, albo trzeba coś poprawić w planie.

Dlaczego format B5?

Bo format A5 (zwykły zeszyt szkolny) jest często za mały, żeby wygodnie wszystko rozpisać, a A4 jest za duży, żeby nosić go ze sobą. Format B5 to idealny środek. Planer jest poręczny, mieści się w torebce, ale masz w nim wystarczająco dużo miejsca, żeby pisać swobodnie, a nie "maczkiem".

Dla kogo jest ten planer?

Dla Ciebie, jeśli czujesz, że aplikacje w telefonie Cię rozpraszają zamiast pomagać. Dla Ciebie, jeśli lubisz wieczorem usiąść na 5 minut, zamknąć dzień na papierze i z czystą głową zaplanować kolejny.

Specyfikacja:

• Czas: 11 tygodni (idealny czas na jedną solidną fazę metamorfozy)
• Format: B5
• Okładka: Miękka
• Język: Polski

To Twoje 11 tygodni. Wykorzystaj je dobrze.